De acuerdo con unos estudios realizados, aproximadamente el
90% de los pacientes con depresión sufren algún trastorno de sueño, un tercio
de los adultos saludables también tiene síntomas de insomnio y el 10% de los
adultos expresan dificultades para dormir de forma crónica. Con estos datos nos
damos cuenta que existe un porcentaje de la población mexicana con problemas
para conciliar el sueño, es por eso que en este artículo quiero brindarte
algunos consejos prácticos que puedes realizar para lograr conciliar un sueño
reparador y saludable:
- · Establece un horario regular para dormir y despertar.
- · Ventila tu habitación, usa cortinas oscuras y evalúa las fuentes de ruido cercanas.
- · Es aceptable una cena ligera por la noche. Evita las comidas pesadas 4 horas antes.
- · Evita el consumo de café, té, gaseosa y chocolate 6 horas antes de acostarte.
- · Deja de fumar media hora antes de ir a dormir: la nicotina es un estimulante.
- · Evita consumir alcohol antes de ir a la cama, ya que puede disminuir la intensidad del sueño y ayudar a que te despiertes durante la noche.
- · La actividad física regular puede mejorar la calidad de sueño, sin embargo si es muy intensa no es recomendable antes de dormir.
- · Practica una rutina relajante como un baño o la lectura.
- · Olvídate del trabajo: apaga el celular y la computadora unas horas antes de descansar.
- · Si después de estar un tiempo en la cama no te puedes dormir, sal de ella y ve a otra habitación, realiza una actividad relajante y luego vuelve a la cama.
